記錄者：切拉古
早晚課使用資歷：六個月
今天興致來潮，想紀錄，寫寫關於綠土地的早晚課，六個月了，雖然還在學習中，但心得還是有的，這通常是我很想跟人分享又不知從何講起的部分。
綠土地的早晚課來自奧修，沒錯，就是奧修，常常有人聽到這兩個字就會忍不住皺眉，好像聽到了什麼邪教訊息一樣，基於我是個沒什麼預設成見的人，因為聽到「生態社區」這四個字就咚的掉進來了，雖然不太確定奧修到底是誰，坦然的認為，如果有些人講出了一些很值得參考的話、做了些有意義的事情，觸動到你，那麼不管他是誰，觸動到了，那就對了。想想，媽祖也沒說什麼話還不是被拜的亂七八糟。對我而言，奧修不是個宗教，這個認知讓我安心很多。事實上在綠土地就是生活，即便拿出奧修爺爺的書來翻大家也會保持著自己的判斷力，與真實的經驗去比對，而不是盲從著他的老人家的語言，我想奧修這老頭如果到現在還活著，他大概會很驚訝這個地方把他這兩個靜心搞得這麼認真，在來這之前，我幾乎沒聽過靜心這個詞，但接觸後漸漸的喜歡起這件事情，靜心不是宗教，但俱備著宗教性，過往我曾試著去相信宗教，卻總是在其中看到很多謊言，然而在心中深處我一直都執著的相信著一股連我自己都說不上來的神性，那促使我一直走在追尋的路上。
長期以來，我們倚賴頭腦做所有的價值判斷，去預判、去揣度、去分析，然而靜心卻是一個沒有頭腦的狀態，讓思想停止，讓寧靜重回生命的品質，在這個狀況下去經歷，不批判，也沒有野心，無差別的看著當下所有的發生，接受每個片刻的一切，讓自己真正的是自己。
關於綠土地的靜心，身體是開始，然後是情緒，還有思想。
社區的早晚課就是在做這件事。
首先是把身體搞好，讓肌肉、骨骼、長期以來我們吃了太多人工的東西，過於忙碌的生活也總讓我們有太多無法照顧好自己的藉口，來到社區的第一件事情就是吃，吃自然的吃健康的吃好吃的，總而言之就是非常健康的狂吃。
早晚課的功能就是讓你體內那天生俱來該有的生命能量喚回來，因為我們與自己遠離了太久，所以現在需要一些方法，從早晚課下手正是途徑之一。
早課Dynamic的時間是早上六點到七點，共有五個動作，
首先，所有過程都是閉著眼睛的，這件事情只跟你自己有關，不用去看別人，專心的看自己，去觀照每個細微的變化。
第一個動作是混亂呼吸(10分鐘)，雙腳打開與肩同寬，先是著重在胯部的前後擺動，我在學有氧的時候曾經學過這個動作，但沒做的這麼徹底，沒錯，就像作愛那樣的前後抽動，跟大地做愛，注意縮小腹，隨著每次下壓丹田，用鼻子用力的吐氣，嘴巴閉緊，只要注意用鼻子吐氣就好，放心！你的身體不會讓你忘記吸氣的，你的整條脊椎會被擺起來，隨著這個擺動加上手臂的前後揮動，以及頸部的前後擺動，最後就是注意「混亂」的節奏，讓自己混亂掉，打掉頭腦的秩序，快快慢慢，快~慢~，總之就是不要讓自己固定在單一的節奏上。把思緒都吐掉，這是讓腦子清空的第一步。以我個人而言，長年的鼻竇炎讓我過往早上一定都是鼻涕時間，做混亂呼吸的前幾分中塞住的鼻子會漸漸的鬆開，隨著鬆開嗅覺也敏感起來，第一時間聞到的就是皮脂的味道，然後是前夜的濁氣從食道氣管衝出來的臭，漸漸的嗅覺的範圍慢慢擴展，對我而言，這是很奇妙的過程，因為我的嗅覺從來沒有過這麼多的層次感。在身軀方面，整條脊椎的擺動正是對身體最佳的檢視，以現代人而言通常都有電腦病，長期坐在電腦而歪七扭八的薦椎與肩頸問題都會在脊椎擺動、手部、頸部的揮動中一一的跑出來，痠痛跑出來是好事，卡在裡面久了就會變成麻痺，那就不好了。隨著每次的擺動，身體會越來越被打開，不管五十肩六十間七十間八十間都一間一間的打開。讓自己進可能的混亂，當思緒都不在，當身體被打開，那壓抑在深處情緒就有機會跑出來透氣……
這時候你就要來到第二階段十分鐘的「發洩」，不管你有多少情緒，想哭想笑想大叫，想亂擺亂動亂搖，憤怒的揮拳，跑來跑去都隨便你，你可以講話，但進可能講無意義的外星語，而不要講有意義的句子，因為有意義的句子會讓你再度陷入頭腦的邏輯(不過我有時候還是會罵很清晰的髒話就是了....)，有時候腦子會出現一些過往的畫面，有時候會出現恐懼，就讓他像電影般跑動，不用停下來想他，繼續把頭腦打亂，不要讓他有機會出一堆主意，也別讓他停下來說「你瘋啦？你現在在幹嘛？」，別管他，繼續做就是了。這個社會總是不讓我們有太多的情緒起伏，這實在沒什麼道裡，因為壓抑到後來病的都是自己。氣發不出來的時候你可以甩枕頭，抓著枕頭，高高舉起用腰力往下甩，訣竅是「不要放開」，否則你就必須張開眼睛找枕頭，那就很嚥氣了(笑，因為我剛開始的確花了很多時間在找枕頭)，甩枕頭會幫助你把積壓的憤怒打出來，常常有人說「我沒有憤怒」，事實上，很可能連你自己都不知道你把憤怒藏的多深，除此之外，你的身體也是透過甩枕頭這個彎腰的動作把腰部的緊繃鬆開，把腰椎打開，有著很棒的療癒效果。
第三個動作是「跳呼」，同樣是雙腳打開與肩同寬，也是十分鐘，把手直直的舉高，保持縮小腹，然後蹬腳跳，不用跳很高，稍微離地就好，當腳跟著地的瞬間，讓你的聲音隨著腳跟得打擊從丹田發出「呼」的聲音，跟混亂呼吸一樣，跳的速度快快慢慢隨著你自己的身體節奏，千萬不要跟著別人走，不然你會累死。乍聽之下這好像是一種國中時期會被變態老師體罰的方式，然而這卻是一個很厲害的聲音治療，每一個著地與「呼」都是一種傾倒，把裡面的垃圾往外丟，因為是丟垃圾，所以你將很神奇的發現，你竟然會越跳越輕盈，越跳越爽。剛開始跳的時候肯定會很辛苦，我到現在都還記得半年前剛開始跳時的痛苦，混亂呼吸讓我的脖子幾乎不能動，而跳呼則是讓我的小腿肚像石頭般硬，膝蓋後面痠痛到不行，每走一步都是煎熬，大概第三天小腿的痠痛開始退去，而大概到了第五天我突然聽到我的脖子很大的「喀拉」了一聲，然後我知道，有個關卡過去了，鬆開了，那真是一種難以言喻的爽。跳呼這段時間身體的各部位會開始發出深深淺淺的臭味，因為此時正是在排出那些負面的能量，那些臭味反映著你的身體狀況，臭味很濃郁的時候總是讓我忍不住的想起「天人五衰」這個詞，雖然我不是很確定那是什麼呵。隨著一聲聲從丹田發出的聲音，你的身體漸漸倒空，我自己的感覺像是個充滿可能性的容器，期待下一刻會出現的挹注。
第四個階段是「stop」，stop就是stop沒什麼好講的，繼續縮小腹，脊椎挺直，手伸直，你的腦袋會一直告訴你我手好酸我手好酸我要放下，不要去認同他，繼續伸直，前三個階段你已經動得夠了，從極動到極靜，你會從那寧靜中感到一種超乎以往所能夠認知的喜悅與平靜，萬一萬一，萬一你的手真的auto的下降了，進可能不要讓他掉下來，最後的底線就是「投降的姿勢」，你的身體在此時是一個漏斗狀，往上伸開的雙手與頭頂形成三角形，吸收著天的能量，與肩同寬站立的腳則吸收著地的能量，過程中會酸會抖會震，甚至會出現焦躁不安，有些其他身體毛病的人甚至會有發寒，或是一些奇奇怪怪的症狀出現，反正不管怎樣不動就是不動，就去看著身體的每個感覺。Stop的時候，我總是發現自己與天地的連結特別的強烈，窗外的微風、鳥兒的啼音、搖曳的樹梢、陽光的溫度，雖然閉著眼睛，但你可以感覺到自然裡的一切，以及那壯闊的風景。（雖然如此，我到現在還是常常投降就是了……Orz腦子的控制慾望還是很強…..）
第五個動作是「慶祝」」，慶祝這一天的開始，因為前一個動作實在太辛苦了，當第五個動作的音樂出來的時候，你會覺得那簡直就是天籟，這個動作很簡單，繼續閉著眼睛，讓身體隨著音符去動，一樣不要給頭腦介入的空間，讓身體動，去慶祝這一天的開始，身體auto的動，你會發現他總是可以找到他需要的姿勢去舒緩你疼痛問題。
通常音樂結束的時候，我對這新的一天、對這新的一天的自己總是莫名的充滿喜悅，搓搓手洗洗臉，趕快去洗個爽快的熱水澡把那一身臭味洗掉，就這樣充滿喜悅的讓一天開始。
對我而言，上午的課除了讓自己很快速的清醒外，那一連串的拋出，總是讓這一天開始得很乾淨，那些紛雜的思緒離開了自己，這一天工作起來就更能凝神聚焦，比以往都更有效率。而很多過往卡住的事情，也一天天的淡了。比較需要注意的地方在，你需要另外做點功課，把過程中身體、情緒、思緒變化，透過每日的記錄，有時候你的痛點只是個反射區，從經絡中去回溯，你會知道身體真正痠痛的原因，並找出方法去舒緩；就像你有時候會因為某些畫面感動的哭了，或是因為某些人而憤怒，但事實上這些情緒連結到了一些很古早以前的發生，你會知道情緒真正不安的源頭，讓你有機會更深入的去看自己，深深的看進去，然後把那些都看掉，看到那再也影響不了你，越看就越有勇氣。
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晚課kundalini 時間：下午4:00~6:00
下午的作用在能量提升，忙碌了一天，到了下午四點是人們能量最低的時候，身體與精神都到達了一定的疲勞度，這時候我們會回到屋裡，進行下午的課，叫做kundalini，kundalini包含著四個疏緩而放鬆的動作，但在動作之中你可以很明顯的感覺到體內能量的回補，這個回補可以讓你保用至少四小時，可以讓良好的精神品質延續到晚上九點十點，而不致於犯睏，錯過與家人相聚培養感情的夜間時光，當然對於需要加班的上班族、要努力K書的考生更是相當有幫助，雖然我們是不怎麼愛加班這種事情，不過的確做完kundalini讓你可以保持較良好的工作效率。
Kundalini我們把他稱為生命能量，每個人的生命能量都是與生俱來的，那是體內最重要的能量來源，最強悍的自癒能量，每個人都有，也不會不見，他一直在你體內等著你去用他，差別在於你會不會用而以。或許有些人已經開始發現，現代醫學已經漸漸的無法解決人們的病痛，越來越多新型態的疾病總是出現的讓人措手不及，老實說我不覺得那是醫生不好，當我們對自己使用了越來越多的化學物品，讓自己的身體也像個毒物工廠，會在你體內起什麼化學變化，說實在，我不覺得有哪個醫生可以預料的到。身體其實有著很強的自癒能力，當你回到自然的環境、吃健康的食物，正確的使用肢體、舒解壓抑，很多病都可以不藥而癒，早上的dynamic把你的身體打開了，下午透過kundalini動出你的生命能量，將在你的一天之中搭配成一個完整的正向能量循環，保持你的覺知，每天你都會查覺到身體的變化。
沒有早上的激烈，下午的課有個輕柔而疏緩的開始。
第一階段「抖動」，縮小腹挺胸，雙腳與肩同寬，不知道自己肩有多寬的朋友打自己的手用大拇指到小指的距離測量兩隻腳的內側，前後都一樣，平行且穩的站立，雙腳膝蓋繃緊，然後放鬆，兩腳會形成一個自然的弧度，用這個弧度開始前後快速的抖動，抖幅不用大，重點是兩腳同時抖不要一前一後。這個動做同樣在玩脊椎，等於是把你的整條脊椎都拿來抖，你會發現自己的能量慢慢的從底下網上昇，經過尾椎薦椎腰椎胸椎頸椎一路往上直衝腦門，遇到痠痛的地方，例如說我就常常有腰痛的困擾，遇到這種地方能量就會卡一陣子，漸漸的往上，長期鼻竇炎的我就常常感覺到做抖動的時候，鼻竇的地方向是正在被熱流襲擊，一波一波的打，開始發酸發熱，不儘鼻塞暢通，甚至嗅覺也靈敏起來。這招是在跟地心引力玩拉力，把能量拉到身體裡，此刻整個身軀是蓄滿著的，是個很強的能量柱。
到了第二個階段是「跳舞」，一樣是讓身體去聽音樂、讓身體自己去舞動，放掉你所學過的任何舞蹈、忘掉所有的瑜珈動作，你也不用刻意去感覺哪裡算痛要去做什麼姿勢來緩和，純粹就讓自己的身體當家作主，在肢體的舞動間，能量會自動擴散到四肢百骸。
音樂一轉，是第三個階段「靜坐」，不一定要單盤雙盤，腳隨便你彎曲，手也隨便你放，但重點是腰要挺的直直的，不管你覺得有多酸都要挺直，隨著音樂的盤旋，讓能量再度回到中心，歸於中心是綠土地很強調的一件事情，最簡單來講就是縮小腹，在日常生活中，如果你隨時記得這個訣竅，做起事來就比較不會慌亂，在面臨選擇的時候你仍會是穩的，焦慮也會大幅的減少。靜坐的時候可能很多過往的畫面會出現在眼前，或是會雜七雜八的東想西想，不要讓那些畫面停留，也不要去批判任何狀況，單純的讓那些過往撥放過去，就像看電影一樣，如果有哪些特別觸動到你的部分，你可以把他擷取下來，等到做完課後再慢慢去細想，但在靜坐的當下你只要看著思緒流過去就好。音樂會越來越緩，剛開始的時候我總是因為那漸緩的音符而在心中生起莫名的焦慮，後來才知道那是自己某些關卡卡住了，現在就不會了，彷彿可以感覺那股能量隨著音符在體內盤旋，漸漸的回到生命的重心，讓自己更沉穩。
音樂結束的時候，空間會進入靜默，就讓自己成大字型的躺下，掌心朝上伸平，你會驚訝的發現，原來身體的緊繃在一開始可能讓你連躺平都很困難，要嘛左邊肩膀翹起來，要嘛背部好像有坨肉卡著，連手掌伸平這點似乎也不太容易，這個躺下的動作也是檢視身體狀況的好時機。躺下這個動作唯一要注意的一點就是「不 要 睡 著」，這是個觀照自己的時刻，閉上眼睛往內看，看自己的每個細微狀況，當然睡著也是個很好的休息，但不要睡著你會發現醒著睡覺更有精神。怎麼看這個人有沒有睡著呢？打呼的就不用說了(我也常幹這檔事)，睡著的人手掌會漸漸的捲起來，15分鐘的安靜無聲過後會有一個很強的鐘聲，睡著的人就會被嚇醒，沒被睡著的朋友可注意觀察隨著那個敲鐘的聲音，身體的哪個部位震動的最厲害，那就是能量在打通的地方，每天都不一樣，很好玩。醒來之前同樣是搓搓手洗洗臉，這個時候我通常會覺得自己神清氣爽，柔軟又舒服。Kundalini是個徹底放鬆的過程，它將會幫助你釋放掉一天工作和生活帶來的緊張，它將會給你帶來一個精力充沛和享受的夜晚，這是一個調整身體和釋放緊張非常有力的方法。
早晚課結合成一個協調身體機能的最佳搭配，雖然體重沒有減輕，但身體一直在變輕盈，骨頭回到他該放地方，贅肉就不會亂跑，皮膚也會相對有光澤，走起路來沒有以前那麼沉重，重點是心思不會亂跑，人穩定，情緒就不會大起大落，這樣寧靜的品質會帶著喜悅到每個生活細節，讓人充滿活力，讓生活更多色彩及創造力。
核心理念 (2)