綠土地生態社區

分享環境Sharing‧Environment --

綠土地現位址於廢棄的南溪國小內，坐落在台東縣長濱鄉的南溪部落，

是一個位在台11線邊，卻深入海岸山脈四面環山的安靜地帶，

幾條乾淨美麗的溪在社區周邊，擁有有豐富的山林資源、乾淨的水源，

空氣濕度平衡舒適，是親近自然、生態旅遊的好去處。

Greencommune is in Nanxi tribe, ChangBin town, Taidong Province. Near the side of No.11 highway of Taiwan. Surrounded by mountains, coastal, quiet,  clean stream, forest, fresh air. A wonderful area to connect with nature.

智慧‧分享Sharing‧Wisdom

大自然是充滿奧妙的教室，

部落的老人家是傳統技術與知識的寶庫，

也是我們重要的老師，

長期處於都市的人們忘卻了太多技能，

也忘了如何與自然共存，

在綠土地，我們要把這些都找回來。

Nature is a mystical classroom.

The old men and women of Nanxi tribe know traditional ways and knowledge, of course they are our teachers too.

The people living in city forget too many traditional ways and skills, and forget to exist with nature together.

Here, let us find them back ……

分享‧遊戲Sharing ‧Game --

我們喜歡親近自然，

順隨心意的安排，

外出踏青、上山摘果、採野菜……，

為自己安排一趟又一趟的生態旅遊，

讓身心輕盈的穿梭在山林溪豁之間，

同時向部落的長者學習山裡面的知識。

We love nature,

freely, haunting out, picking fruit and wild potherb…….

To have a special ecotourism, relax your mind and body among mountains and woods, at the same time learn some knowledge from the old men of the tribes.

社區的運作Commune Management --

在綠土地生態社區裡人人都是主人，

這裡沒有任何性別，年齡，職業的高低之分，

每個人都有充分的自由來表達自己的言論，表現自己的創造力，

大家共同生活和工作，一起來創造我們共同的家園，

一起分享生命的豐富和喜悅。

Everyone is a master in our commune.

No matter sex, age, occupation, background.

Everyone can express an idea and opinion freely, and create colorful

live and work together. We construct our own family together,

sharing abundance and happy life.

Tea time--

晚上的tea time是每日的固定行程，

除了在忙碌的一天之後停下來聊聊天分享彼此的感受之外，

Tea time同時是社區裡重要的會議時間，

凡舉社區內的所有事都在此公開的討論與決定，

沒有任何隱藏訊息，就不會有猜忌，

大夥同步體察社區與彼此的成長。

Tea time at night is our meeting time and sharing time—

—with delicious cookies,tea,coffee or beers……

We discuss everything openly and share with

everyone what happens in the commune.

We observe the growing up of everyone and our commune.

堅定前行的社區路The way of Greencommune --

綠土地邁向生態社區至今已經七年

每一天我們都看見自己的成長，

以及一個更快樂、自由的生活樣貌。

如今，我們期待與你一同分享這樣與自然共生共存的生活模式

Greencommune  exists already 7 years. 

Everyday we can see our own improvement,

a little more happy aware and free. 

Now, we would like to share with you our lifestyle,

to coexist with nature harmoniously.

歡迎前來體驗Welcome to Greencommune --

綠土地生態社區沒有正式的學說、信條或宗教，

我們在這裡單純實踐著自然所揭示的永恆和本質的價值，

如果您對自然也有著這樣的熱情，誠摯地邀請您與我們一同---

回歸自然   活在當下

快樂生活   健康身心

Greencommune has no formal doctrine or creed or religion

and practices the timeless and essential values revealed by nature itself.

If you are interested in the nature and our commune,

we welcome  you to join our commune experience week---

歡迎參加我們的課程、體驗回歸自然的社區生活，

請事先來電或通過郵件聯繫我們。

Email:greencommune.t@gmail.com

聯繫電話：07-6752302、0987-666-060

地址：高雄市甲仙區四德巷34-2號

(距離甲仙市區約5分鐘車程，路不難走，可到甲仙街上後電話聯繫詳細路線會更清楚。) 

【交通方式】

自行開車：

(南下)中山高→嘉義→中埔交流道→南二高→84縣道→玉井→甲仙

(北上)中山高→高雄→旗山→甲仙

搭公車：

高雄客運總公司 TEL：(07)7462141*227

公車號碼323路公車高雄火車站→甲仙(高旗號)

乘車時間：6:40~21:40(每小時一班、路程約2小時)

票價：213元

※請提前告知抵達時間以安排接駁。

阿蘭的憂鬱症好轉了 

　　阿蘭在10月末被哥哥陪同來治療抑鬱症，因為焦慮，以及對自己肝病的擔心，他還失眠。來的時候不說不笑，木著一張臉。他還隨身帶了很多藥，治肝保肝的，維生素丸，安眠藥。  

　　不管是抑鬱還是失眠，這樣的病症我們都治療過。有一個人已經失眠了十多年，臉都是發黑的，經過集中的兩個全天的課程調整，其中課程裡面包含了很多疏通身心的強有力的活動，在課程結束後的那個晚上，就可以聽見他打呼了。之後繼續進行日常調整，有一個晚上因為公事困擾同樣一分鐘都無法睡著，結果造成情緒異常低落，覺得生活沒有希望，前途渺茫，對家人抱憾，沒有活下去的意願了。然後那天早上通過發洩和釋放壓力，又重新覺得生活有希望了，人的精神也變得很好。之後一直到現在，他都不用吃藥就能睡覺了。  

　　首先跟阿蘭協商好，不再吃藥。每天給阿蘭安排了不少活動，用於打開經絡、卡住的後腦勺的點（跟失眠有直接關係），以及提升能量，除掉身心裡的障礙。同時結合精力湯來清除身體毒素。這些活動的強度自然不小，但也因為強烈，所以才能達到快速的效果。阿蘭的變化很快，他的身體一天比一天柔軟，丹田的力量一天比一天強。眼神也從呆滯一天比一天靈活。還沒到7天，他就開始笑了，並且主動開玩笑了。而抑鬱的人的大敵是笑，一個經常笑的人是不會得抑鬱症的。前面幾天他依然還是無法睡著，那些困擾他的想法不停地打擾他。但即使是這樣，每天2個小時的強體力活和之外的活動反而讓他的精神看起來比一般人的還好。因為他內在的能量開始激發出來，並開始治療他自己了。到了第八天，他的小腿開始排毒，這是他原來吃了中西藥積累的毒素，經過按摩和照燈，毒素很快往腳部蔓延。而這兩天，他能睡著一會兒了，但夢很多，一個接一個，睡著了之後又被夢驚醒。讓他盡力回想自己的夢，並寫出來自己去看。這是為了更深入去找到發病的根源。  

　　其實很多病症都是由心病起，若心病的病根未除，那個病症是不算真正好的。害怕、焦慮這些都會造成人的身心障礙，在現代的社區是很普遍的現象。要想讓自己過得健康又快樂，就要懂得讓自己去釋放積累的壓力和雜亂的思緒，讓自己能夠跟自己好好在一起，讓自己能夠放鬆下來。

薑片、艾草怯寒濕最好

· 血足是祛寒濕的根本。　　

身體內血液充足，腎氣就足，就能保證血液迴圈的通暢，全身就會溫暖舒適。寒濕在充足的血液、流動暢快的血流面前是無立足之地的。沒有了寒濕，就不會出現這疼那疼，也就不會長斑、長痘、長癬。

· 適當出汗是祛寒的最好方法。　　

適當出汗可以祛寒。不管是運動後出汗，吃了溫熱食物而出汗，還是泡腳後微微發汗，都可以達到祛寒的效果。

祛寒濕最快的方法，只限成人使用。

方法如下：　　

1.將生薑切成薄片，上鍋蒸熱、蒸軟後待用。 　　

2.夏季用6～8根青艾條（冬天用8～10根），到文具商店買一個大夾子，夾住艾條，或用膠帶將艾條捆成一排，點燃。　　

3.將蒸好的薑片貼在後背上。點燃成排艾條，保持離薑片半寸到一寸的距離，上下慢慢移動。通常薰30～40分鐘。當感到疼痛時可試著離遠一些。初薰時，有的人會感到很明顯的燙、痛，那是因為經絡不通，大量的熱不能很快散掉，如果經絡是暢通的，只會有溫暖舒適的感覺。薰完後拿掉薑片，如果薑片下的皮膚上是濕的，而且生薑片也是濕的，就說明身體內的寒濕重。而身體內寒濕少的人，在用大量的青艾條薰烤幾十分鐘後，生薑片應該是乾脆的，皮膚上也是乾爽的。　　

4.在小腹及肚臍的周圍都貼上薑片，上下熏20～30分鐘。 　　

5.在雙小腿的外側、內側，從腳踝至膝部上下、來回各薰10～20下。 　　

6.在雙手臂外側，外關穴的上下來回薰20～30下。 　　

　　一般經過一個小時左右的全身艾薰後，因為艾灸的溫熱使血液迴圈加快，患者會感到全身溫暖、舒適、放鬆，臉上及手上因寒濕重、經絡淤堵造成的暗灰色都會有所減退，臉色變得明快、光澤一些。　　

　　全身薰艾條的方法活血明顯，身體內血少的人薰後會出現胸悶、心慌、頭暈等不適。所以，年紀大的以及有嚴重疾病的人都不適宜薰。身體虛弱的人每次薰的時間都要減少。用做保健只能一個月薰一次，冬季是收藏的季節，最好不做全身的艾薰，只做腹部的艾薰為好。

熱水泡腳勝補藥

　　每晚用熱水泡腳，可以說是最好的養生保健法，不僅給勞累一天的各個臟器送去最實在的關懷，而且有助於睡眠，能提高人體免疫力。但是現在，很多習慣洗浴的人從不單獨泡腳，而全身洗澡及泡澡會使大部分血液流向肢體，導致內臟及腦容易缺血，因此，過度疲勞或者身體虛弱的人此時就容易出現頭昏、心慌、乏力等症狀。

　　如果用高一些的桶來泡腳，通過熱力放鬆腳和小腿處的經絡，就可以使全身血液迴圈加快，改善心腦等器官的供血，對血壓有非常明顯的雙向調節作用。而且隨著熱力的不斷增加，身體會微微出汗，這樣及時排出體內的寒濕和廢物，疏通經絡，調節體溫，降虛火。   因此建議大家在忙碌了一整天後，一定要花上半小時來泡腳。不要小看這半個小時，只要天天堅持，就能使你少生病，能帶給你身心健康。

泡腳的時間

　　飯後半小時內不宜泡腳。一般選擇在臨睡前泡腳，一是方便，二是有利於睡眠。但如果日常有閒暇時間，特別是老人，可以在下午3~5點，也就是膀胱經的經氣最旺盛的時候泡腳，補腎的效果最好。

　　每次泡的時間長短因人而異，一般泡到全身發熱、微微出汗就算是泡好了。泡完腳後要多喝水，及時補充水分。有的人泡腳時會讓全身出大汗，覺得這樣汗出透了舒服，其實只有在受涼感冒時可以用出汗排寒，平時就不能泡得出大汗，那樣對身體的傷害很大，久而久之身體反倒會更加虛弱。

如果受涼或感冒了，最好邊泡邊喝溫水或生薑紅糖水，讓身體內部多產熱，通過出汗把寒濕及時排除體外。

泡腳水的溫度

　　視每個人具體耐熱的程度而定，剛開始泡時溫度可以低一些，然後再慢慢增添熱水，不斷加溫，泡到全身發熱微微出汗為止。

為什麼有的人泡腳時不易出汗

　　常年堅持泡腳的人都不存在這個問題，只有剛開始泡的人才會有這種情況，原因還是體內寒濕過重。只要堅持泡腳，逐漸排掉了身體內的寒濕，就很容易出汗了。

為什麼有的人泡腳後身體會出現不適

　　有的人泡腳時間一長就會出現胸悶、頭暈的現象，是由於水溫過高使雙腳血管過度擴張，全身血液多流向下肢，以致心、腦、腎臟等重要器官供血不足引起的。這種人的身體基本上都是血液虧虛，不但泡腳會引起不適，洗澡更會引起不適，因此對於他們來說，泡腳的時間就要短一些，而且日常要注意食療，多吃補血、補腎的食物，從根本上改變缺血的狀況。一般這樣堅持半個月至一個月，泡腳時就不會再有類似反應了，然後慢慢延長泡腳的時間，逐漸提高水溫，直至微微出汗。

　　經過多年觀察發現，只要是常年堅持泡腳，同時又注重食療的人，很少患上嚴重的心腦血管疾病及癌症。因此，每天堅持泡腳，讓血液迴圈加快，使身體內的寒濕及時排出，再配合食療補足血液，人就沒有理由生病。

自製蛋黃油

　　蛋黃裡富含卵磷脂，卵磷脂的珍貴，很難用筆墨形容，但如果你知道人就是由磷脂質做成的，大概就能想像了。人體由幾百兆個細胞所構成，包括眼睛、耳朵、鼻子、骨頭、神經、血液，只要是細胞，其週邊那一層細胞膜，就是磷脂質，所以人體內磷脂質含量非常龐大，如果缺乏它，細胞就會變得很脆弱。磷脂質會保護細胞，使其穩定，細胞進行內外物質交換和呼吸時，都得靠這層膜。

功效：

　　蛋黃油有生肌長皮、消腫止痛、斂瘡收口之功效，長期胃病、心悸、營養不良、甲狀腺低下、膽固醇過高、老人記憶衰退、偏頭痛、女性更年期荷爾蒙不足等，都可以內服蛋黃油。

做法：

　　取20顆土雞蛋的蛋黃，放在乾淨無水無油的鍋裡，開最小的火，用木制或竹制鍋鏟慢慢的炒到粉狀或粒狀，有油出來，就可以了。等冷卻後，裝入瓶中儲藏。每天早飯前半小時和晚上睡前各吃一小勺。

冰糖蛋花湯

適用：化咳去痰

服用：趁熱服用

材料：雞蛋一顆，冰糖50克

做法：200ml水加入冰糖煮沸，開小火，將打勻的雞蛋液沿著鍋邊慢慢地倒入鍋內，不用攪拌，10秒鐘後熄火，即可食用。

自然食品明日葉

　　明日葉，拉丁文有“天賜之草”之意。它因今天摘了葉子，明天就能冒出新葉的強盛生命力而得名。在古代中國，人們就利用明日葉來淨化血液、消除肝臟中的毒素、清洗結腸、改善肺功能、加強血液迴圈、醫治神經功能紊亂以及減輕肌肉、關節的疼痛。

　　血液對人體而言，是密不可分的。新鮮的血液充滿著活力，能使一個人精力充沛。血液的污染、疲勞會導致人體出現肩膀僵硬、手腳無力、頭痛等現象，這些小毛病會惡化成腦中風、癌症等致死的疾病。因此，淨化血液是維持健康的基本之道。

　　明日葉中含有的鍺，具有淨化血液，治療及預防癌症的功效。而所含的神賜般的維他命B12具有很好的造血功效。同時，明日葉還含有與血液有密切關係的葉綠素，也含有芸香甘C(維他命P)所以能夠強化血管。

蔬果汁的功效

　　蔬果汁具有調理腸胃、補充豐富的維生素、預防高血壓、幫助消化的作用，能維持心臟，血管正常運作，還具有滋潤肺腸，血脈暢通、去除體內毒素等功效。

　　作法是把蘋果、香蕉、鳳梨等水果削皮切塊，加入花生或核桃（堅果類），再加入兩到三種有機蔬菜（普通蔬菜因有農藥殘餘，不適合生食），胃寒者可以加入適量的薑打成汁。

　　蔬果汁在早餐前十五分鐘空腹飲用。蔬果中許多營養成分極易被氧化，故應在十五分鐘內飲用完畢。